La cohérence cardiaque est un état d'équilibre physiologique où la fréquence cardiaque s'harmonise avec le rythme respiratoire. Popularisée par le Dr David O'Hare, la méthode 365 est la solution la plus rapide pour moduler son système nerveux autonome.
La règle d'or 365
3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. En inspirant pendant 5 secondes puis en expirant pendant 5 secondes, vous atteignez la fréquence de 0,1 Hertz qui synchronise le cœur et le cerveau.
Ce qui se passe dans votre corps au bout de 5 minutes
Baisse immédiate de la sécrétion de cortisol (l'hormone du stress), augmentation des Ondes Alpha cérébrales (état de calme éveillé), et stimulation du nerf vague qui ralentit la fréquence cardiaque et favorise la digestion.
Quand pratiquer pour un effet maximal ?
Le premier exercice au réveil pour cadrer la journée, le second vers 12h-13h pour rééquilibrer le cortisol avant le déjeuner, et le troisième en fin d'après-midi ou avant le coucher pour préparer la transition vers le sommeil profond.
En résumé
Combinez la cohérence cardiaque à des séances d'auto-massage au pistolet de massage pour désamorcer les tensions physiques et mentales.
